초보자도 가능한 실내 걷기 30분 꿀팁

이미지 출처 Pexels

오늘부터 한파가 찾아왔습니다. 매서운 추위에 바깥에만 나가면 몸이 움츠러드는데요. 이럴 때는 실내 운동으로 굳은 몸을 풀어줄 필요가 있어요. 여성 웰니스 매거진 <위민스헬스(Women’s Health)>가 추천하는 실내 운동은 바로 걷기입니다. 트레드밀을 활용할 수 있다면 더욱 좋죠. 위민스헬스의 30분 트레드밀 코스를 따라 해 보세요. 관절에 무리가 가지 않는 단계별 걷기로, 50대 여성에게 특히 추천합니다. 간단해요. 먼저 5분간 워밍업 시간을 가질 거예요. 우선 경사율을 0~5%로 설정하고 느리게 걷습니다. 호흡과 움직임의 리듬을 맞추는 과정이에요. 5분간 걷습니다. 이때 어깨 스트레칭으로 상체를 풀어주는 것도 좋아요. 발목의 각도를 90도로 유지한 채 무릎을 허리까지 올려 걸으면 워밍업의 효과를 높일 수 있어요. 그다음 본격적인 경사 구간에 진입합니다. 10% 이상 경사에서 중간 속도로 2분, 경사도를 3~5% 낮추고 1분 걷는 것을 7세트 반복해요. 이것만으로 심박수가 높아지고 근육이 당기는 것을 느낄 수 있을 텐데요. 이제 불타오른 근육을 쿨다운 해줄 차례입니다. 3~5%로 경사를 낮추고 속도도 낮춘 채로 1분간 걷습니다. 경사를 점점 낮추며 보다 여유로운 속도로 2분, 마지막으로 평평한 상태로 아주 천천히 걷습니다. 칼로리도 소모하고 지구력을 높이며, 게다가 강추위에도 할 수 있는 실내 걷기. 오늘부터 해보는 건 어떨까요?

#실내걷기 #홈트 #트레드밀 #indoorwalking