추운 겨울에는 실내 걷기 챌린지

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모든 운동의 기본, 걷기! 최근 해외에서는 실내 걷기(indoor walking)가 웰니스 트렌드로 떠오르고 있어요. 바쁜 일정으로 운동 시간을 따로 갖기 어려운 사람, 운동 경험이 많지 않은 사람들이 부담 없이 입문하기 좋은 방식이거든요. 특히 해가 금방 지고 쌀쌀한 겨울에는 실내 걷기만 한 운동이 없죠. 최근 <위민스 헬스(Women’s Health)>에서는 팟캐스트 진행자이자 크리에이터 카일라 넬슨(Kayla Nelsen)의 실내 걷기 체험기를 공유했는데요. 이에 따르면 카일라 넬슨은 유튜브에서 실내 걷기 가이드를 제공하는 영상을 하나 골라 운동을 시작했다고 해요. 단순히 걷는 동작 말고도 스탠딩 크런치와 같은 동작들이 추가된 영상을 따라 하면서 유산소와 근력 운동을 동시에 수행할 수 있었다고요. 카일라 넬슨은 실내 걷기를 낮은 강도에서 했을 때, 밖을 산책하는 것보다 평균 심박수와 칼로리 소모량이 높았다고 밝혔습니다. 한편 <위민스 헬스>는 실내 걷기 운동을 한다면 처음에는 낮은 강도로 걷다가 점점 속도를 높이거나 배낭팩을 매고 걷는 등 무게를 추가하여 난도를 높이라고 추천합니다.

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