성교통을 예방하거나 개선하기 위해 일상에서 시도할 만한 방법들을 소개한다.
생활 습관의 관리
머리로는 알지만 쉽게 놓치는 것, 바로 생활 습관의 관리다. 성교통 역시 평소 바람직한 생활 습관을 유지하는 것만으로 어느 정도는 예방하거나 개선할 수 있다.
케겔 운동 (feat. 케겔볼)
성교통의 예방과 개선을 위해서는 골반저근의 힘을 기르는 것이 중요하다. 그 방법의 하나가 케겔 운동이다(<골반저근 운동 이렇게만 하세요(feat. 케겔 운동)> 참고).
① 누운 자세에서 횡경막 호흡으로 골반에 쌓인 스트레스를 완화한다.
② 손으로 골반저근의 위치를 확인한다.
③ 골반저근이 어디에 있는지 인지했다면 이 감각에 집중하면서 질에 손가락을 넣은 채로 힘을 줬다 풀었다 반복한다.
④ 어느 정도 익숙해지면 몸을 일으킨 상태에서 골반저근을 조였다 푸는 연습을 한다.
⑤ 여기까지 해낸 다음에는 발 한 쪽을 들어올린 채로 같은 동작을 반복한다.
질에 손가락을 넣는 것이 어렵거나, 혼자서는 감이 잡히지 않는다면 케겔볼을 사용해도 좋다. 케겔볼을 활용하는 법은 다음과 같다.
① 의자나 소파에 기대어 앉은 다음 다리를 벌린다.
② 긴장을 풀고 케겔볼을 질 입구로 천천히 밀어 넣는다. 이때 삽입을 쉽게 할 수 있도록 적정량의 워터베이스 젤을 발라도 좋다.
③ 케겔볼이 질 입구로부터 2cm 이상은 들어가 있어야 빠져나가지 않는다.
④ 케겔볼을 조인다는 느낌으로 질 내부 근육을 수축하고 긴장을 풀며 이완한다. 이 동작을 매일 30분씩 약 한 달간 반복한다.
⑤ 케겔볼을 삽입한 후에는 가만히 누워 있거나 앉아 있기 보다 조깅, 달리기, 수영, 집안일 등 가벼운 활동을 함께할 때 운동 효과를 높일 수 있다.
원격 조종으로 즐기면서 훈련하는 위바이브 블룸
케겔 운동을 처음 해보거나 성교통이 심한 사람에게 추천하는 입문자용 케겔볼. 인체에 무해한 의료 실리콘으로 만들어진 케겔볼 3종(10g, 30g, 45g)이 함께 구성돼 작고 가벼운 무게부터 트레이닝할 수 있다. 무엇보다 케겔볼이지만, 바이브레이터와 같이 진동 기능이 추가된 것이 강점이다. 위바이브 전용 앱(WeVibe App)을 다운로드받아 연동하면 고급스러운 진동과 함께 성감 증진, 골반저근 강화의 효과를 얻을 수 있어 일석이조다.
단계별 케겔 운동이 가능한 스바콤 노바 케겔볼 세트
유럽 CE 및 RoHS 인증을 거친 친환경 고급 실리콘으로 만든 케겔볼 세트. 인체에 무해하며, 무게와 형태가 다른 3종이 한 세트이므로 케겔 운동을 단계별로 진행할 수 있다. 가장 작은 사이즈의 싱글볼(49g)로 한 달 간 적응 기간을 갖는다. 싱글볼에 익숙해지면 더블볼(75g)로 다시 한 달 동안 연습한다. 질의 수축과 이완을 쉽게 컨트롤할 수 있는 상태가 되면 다음 단계의 더블볼(95g)을 이용한다.
백혜경
전문의 (백혜경 부부의원 원장)
미국 킨제이 연구소에서 성의학을 연수했으며, 하버드대 의대 케임브리지병원 부부 및 가족 치료 센터에서 수련 과정을 밟고 보스턴대학교 불안장애 센터 연구원으로 활동했다. 현재는 성별 불문 다양한 성 문제를 다각도로 분석, 치료하는 성의학 전문가로 국내를 대표한다.
- 에디터손예지 (yeyegee@lether.co.kr)
- 일러스트옹수빈