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요즘 틱톡에서는 단백질 대신 식이섬유를 챙기는 사람들이 늘고 있습니다. 이른바 파이버맥싱(Fibermaxxing). 끼니마다 식이섬유가 풍부한 음식을 적극적으로 추가해 하루 권장량을 채우는 웰니스 트렌드예요.

식이섬유는 소화·흡수되지 않는 탄수화물로, 배변 활동을 돕고 포만감을 높이는 것은 물론 혈당과 콜레스테롤 관리에도 도움을 주는 것으로 알려져 있어요.

그렇다고 갑자기 양을 두 배로 늘릴 필요는 없습니다. 식이섬유를 한꺼번에 많이 섭취하면 가스와 복부 팽만, 경련 등이 생길 수 있기 때문이죠. 대신 물을 충분히 마시면서 서서히 늘리는 것이 포인트.

실제로 미국 식생활 지침에서 제시하는 기준은 섭취 열량 1,000kcal당 약 14g인데요. 성인 여성의 경우 연령과 필요 열량에 따라 대략 하루 22~28g 수준의 섬유질 섭취를 권장해요.

한편, 전문가들은 보충제보다 라즈베리·배·브로콜리·콩류·귀리·현미·통곡물·아몬드·치아씨드처럼 섬유질이 풍부한 자연식품으로 권장량을 채우는 것을 추천합니다.

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• 에디터
  렛허 (info@lether.co.kr)